JR西日本によると、18日、山陰線荘原ー直江間で車両の確認をしたため、出雲市発岡山行き特急やくも10号は約30分の遅れが出ている。 （午前9時5分現在） 詳しくはJR西日本のホームページで。 自重トレーニングでは、胸や肩を鍛える種目は数多くある一方で、小さな筋群を狙った補助種目は見落とされがちだ。 ダンベルやケーブルマシンがない環境では、腕立て伏せ中心のトレーニングになりやすく、上腕三頭筋へ レッグデイは、筋力トレーニングのなかでも最も重要なセッションの一つだ。 しかし、それは必ずしも90分以上ジムに滞在し、スクワットラックやマシンを使い分けなければならないという意味ではない。 時間が限ら